Si vous êtes curieux de découvrir le CrossFit mais que vous ne savez pas à quoi vous attendre, cet article est fait pour vous. Nous allons décortiquer une séance type de 60 minutes adaptée aux débutants, pour vous montrer que ce sport est accessible à tous, peu importe votre niveau de forme.

Structure d’une séance CrossFit de 60 minutes

Chaque séance CrossFit suit une structure bien définie qui allie échauffement, technique, intensité et récupération. Voici comment cela se déroule :

1. L’échauffement

Objectif : Préparer le corps à l’effort et réduire le risque de blessure.

• Exercices dynamiques : Rotations des articulations, squats aériens, fentes.
• Mobilité : Étirements actifs et travail sur les zones clés comme les épaules et les hanches.
• Petit cardio : 5 minutes de rameur ou de saut à la corde pour activer le système cardiovasculaire.

Pourquoi c’est important : Un bon échauffement prépare votre corps et votre esprit à l’entraînement.

2. La partie technique (skill) ou FOrce (Strength)

Objectif : Apprendre ou perfectionner un mouvement fonctionnel.
Exemples :

• Apprentissage des Kipping Toes-to-Bar avec des variations adaptées.
• Travail sur le Back Squat : posture correcte, profondeur.
• Initiation au Rowing pour améliorer la puissance et le contrôle.

Focus sur la pédagogie : L’entraîneur guide les participants pour exécuter les mouvements en toute sécurité, avec les progressions adaptées.

3. Le WOD (Workout of the Day)

Objectif : Une session courte et intense qui constitue le cœur de l’entraînement.

Benchmark WOD : Cindy (Benchmark girls)

AMRAP 20 min (en Rotation pendant en 20 minutes) :

• 5 Kipping Pull-Up (Traction, assistés avec un élastique ou non).
• 10 Push Ups (surélevés sur une box si nécessaire).
• 15 Air Squat.

Pourquoi “Cindy” ? Ce benchmark classique est parfait pour les débutants car les mouvements sont fonctionnels et adaptables. Le format AMRAP permet à chacun de progresser à son propre rythme tout en travaillant l’endurance et la technique.

4. Retour au calme et étirements

Objectif : Favoriser la récupération et éviter les courbatures.

• Étirements statiques : Quadriceps, ischio-jambiers, épaules.
• Respiration profonde : Pour ramener le rythme cardiaque à la normale.

Pourquoi ça compte : Cette étape est une bonne manière de relâcher les tensions musculaires.

Ce que les novices doivent savoir avant leur première séance

• Aucun prérequis nécessaire : Le CrossFit est accessible à tous grâce à des mouvements adaptables.
• Focus sur la progression : Les coachs privilégient la technique avant l’intensité.
• Matériel à prévoir : Une tenue confortable, des baskets stables, et une bouteille d’eau.
• Encadrement personnalisé : Les petits groupes permettent un suivi rapproché.

Pourquoi choisir le CrossFit comme activité sportive ?

• Varité et fun : Chaque séance est différente pour éviter la monotonie.
• Résultats rapides : Le mix cardio et renforcement musculaire améliore la condition physique globale.
• Communauté : Le CrossFit crée un esprit de groupe qui motive et soutient.

Conclusion : Lancez-vous dans l’aventure CrossFit

Une séance de CrossFit est une expérience intense mais gratifiante. Elle combine des mouvements fonctionnels, un encadrement de qualité, et une communauté bienveillante pour vous aider à progresser. Alors, prêt(e) à franchir les portes d’une box et découvrir votre potentiel ?

Méta-description :

Découvrez comment se déroule une séance CrossFit de 60 minutes pour débutants. Structure, mouvements et conseils : tout ce qu’il faut savoir avant de vous lancer.